1、俯卧撑训练,每隔48小时一练 。五组,每组25个,组与组之间休息时间不超过一分钟 。每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物 。
【怎样做俯卧撑才有动力】2、动作要领:用拳头撑地两臂距离与肩同宽,要是这样做不了,就把两臂距离稍微调大点,不能太大 。要力求动作的标准,而不只是要数量 。建议:洗澡时,要用温水洗,这样,隔天,肌肉才不会酸痛 。饭后两个小时进行 。建议在晚上7~9点,这段时间内练习 。俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧(也就是不能练出乳沟来的,但能明显勾勒出胸的弧线 ) 按这样的方法,保质保量的练,半个月可以出效果 。你可以拍下练下和练后半个月的相片,比较就可以知道变化有多大 。
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