1、在进行压腿拉筋之前 , 最好先活动一下 , 使体温增加;在拉筋时 , 动作要慢一点 , 缓和一点 , 切忌猛压急压 , 以免拉伤筋骨 , 得不偿失 。
2、在压腿拉筋时 , 要尽量把腿压下去 , 如果实在是压不下去 , 可以尝试把一条、腿放在一些比较高的台阶或栏杆上 , 最高不要超过你的腰部 , 在压腿时 , 身体要缓缓地向下倾斜 , 腰部要自然弯曲 , 慢慢的将自己的上身贴在腿上 。
【压腿拔筋最佳方法】3、在压腿时 , 要注意让脚尖尽量伸直 , 保持一个、绷紧的状态;膝盖不要打弯 , 也要尽量绷直 , 只有这样才能达到最佳的训练效果 。
4、在压完腿后 , 最好再进行一些其他的简单的热身运动 , 以使身体保持最佳的运动状态 , 不要在压完腿后就进行大规模运动 , 因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和 , 如果此时进行剧烈运动的话 , 可能会使你的前功尽弃 。
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