睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情 。
起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉 。
不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试 。这时不应该做与考试有关的事情 。
宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振 。
睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态 。
睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠 。
睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠 。
注意事项
如果严重失眠需咨询专业医生 。
高考虽然重要，但已经不再能绝对左右我们的人生，尽力了就好，考不好，同样有其他的路 。
高考前期，很多考生会因为过度紧张而导致失眠，一旦睡不着，就会尝试各种坊间流传的睡眠方法例如“数星星”和“数山羊”的方法，结果却越数越兴奋 。此外，对付失眠的方法，民间也流传了许多版本，例如喝红酒、热水澡、做运动等，这些方法到底有没有用，我们不妨听听专家的说法 。
数星星数绵羊管用吗?数羊方法无助眠效果
失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态 。但李秋英教授指出，“数羊法”不过是个舶来品，英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近，因此通过数羊来给睡眠者心理暗示促进睡眠 。对国人来说，这一方法无助于尽快入眠，反而会让人更加紧张 。数字大了，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉 。
睡不着，数呼气声
那么，究竟什么方法才是正确的方法，是真正能帮助考生入睡?
当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气声，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复 。
这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡 。刚开始可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高 。
【高考考生自我调节睡眠的方法】专家建议大家，只在有睡意的时候去卧室，不想睡就不要去卧室 。如果在床上躺的时间超过15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁房间，直到有睡意的时候再入卧室，如此往复 。
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