【单就减肥而言戒糖势在必行 戒糖还能治痘痘】糙米
GI值：56
糙米饭热量：147大卡/100g
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果 ， 内保护皮层完好的稻米籽粒 ， 营养保存率达到95%以上 。但是口感较差 ， 粘性低 。GI值为56 ， 也有数据显示是70（白米饭GI值为83.2） 。糙米营养价值不仅丰富 ， 而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 稳定血糖 。
意面
GI值：50
果把意面算作细粮 ， 意面大概是 GI 值最低的细粮之一 。全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水 ， 14 克蛋白质 ， 还富含非水溶性纤维 。意面消化慢、升糖低、饱腹感强 ， 这些特点都得益于其制作原料——硬粒小麦 ， 高密度、高蛋白、高筋度 ， 即使处于减脂期 ， 也能适当食用 。
蔬果
红薯 ， 南瓜 ， 玉米 ， 土豆
胡萝卜和土豆的GI值确实不低 ， 胡萝卜的GI虽然很高 ， 但GL只有3左右 ， 非常低负荷 ， 和其他高GI的食物相比 ， 权衡一下 ， 还是很适合在减肥的时候吃 。同理 ， 玉米、南瓜也是一样 ， 只要不是大量摄入 ， 是不会引起血糖剧烈变化的 ， 即使在戒糖期也可以放心食用 。
土豆的GI和GL都不低（GI是90 ， GL在17-33左右） ， 减肥期间只能吃白煮的或者是土豆泥最好 ， 作为主食吃 ， 很合适 。
推荐阅读
- 水肿型肥胖多吃消肿食物自然瘦 水肿型肥胖减肥原则
- 香蕉减肥保持好身材 香蕉减肥三款食谱
- 晚餐多样沙拉好吃不长肉 减肥晚餐食谱大全
- 把素食减肥的反弹风险降到最低 素食减肥的饮食误区
- 直觉饮食减肥法 吃什么吃多少花点时间倾听你的身体
- 想减肥的妹子要先戒掉的黑名单食物 低热量蔬菜推荐
- 饮茶也可以减肥 经常喝茶的好处
- 合理的饮食方法能达到减肥目的能减肥的蔬菜
- 饺子gi值高吗,减肥可以吃饺子吗
- 什么减肥药效果最好而且不反弹