【如何正确有效的在家练腹肌】1、如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫 ， 在锻炼过程中能更好的保护自己 。
2、在刚开始练习的时候先做一些正常的 ， 标准的仰卧起坐 。不用做一些难度大的 。但是动作一定要标
3、在坚持一段时间后可以增加数量 ， 并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起 ， 向上申 ， 尽量向上申 ， 落下时绷紧腹部 。如此循环 。
4、同时 ， 也可以双手抱头 ， 双腿并拢 。整个人呈Z字形 。身体依次左右靠拢 。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效 ， 但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做 。
5、腹肌的锻炼是一个长期的过程 ， 不可松懈 ， 但也不可以过度 。这是一个坚持的过程 。只有坚持 ， 才能锻炼出完美性感的身材 。
6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物 ， 例如鱼肉、牛肉、豆类食品等 。
7、腹肌锻炼时不一定数量多 ， 但动作一定要标准 ， 可以从少开始 ， 循序渐进 。小编在这里建议可以看一些视频 。腹肌撕裂者之类的 。祝各位早日锻炼出性感的腹肌
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