1、练完散打后 ， 不要立即停下 ， 应保持身体活动 ， 使血液得以循环 ， 亦使心脏更易适应 。
【散打肌肉放松方法】2、练完散打后 ， 进行数分钟的慢跑(身体应完全放松 ， 感觉不费气力) ， 减低关节僵硬 。
3、可尝试躺在地上 ， 把双脚靠墙抬高五分钟 ， 这有助减少脚部疲劳 。
4、假如练完散打后 ， 你的手脚感到非常酸痛疲劳 ， 可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟 。于酷热天气进行运动后 ， 你亦可以冷水洗澡 ， 使血液酸性降低 ， 减轻疲劳 。
5、假如肌肉酸痛不算太严重 ， 热水浸浴会是更好的恢复方法 。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始 。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟 ， 再以冷水冲身约一分钟 ， 最少重覆做两次 ， 最好以冷水冲身作为结束 。这样一冷一热 ， 使你的血管更有效率地把代谢物泵走 。
6、练完散打要多喝开水 ， 把代谢物冲走 。假如你运动时流失一磅的水份 ， 过后便需要补充约十六安士的水 。
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