1、首先把一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角 。保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸 。
【拉伸侧腰肌的方法】2、保持拉伸20-30秒,深呼吸 。然后换条腿重复 。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌 。为了拉伸这些肌肉,当你做半跪式拉伸动作时,手向后伸,将后腿的脚朝着臀部抬起 。每天做2到3次这样的拉伸运动即可 。
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