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燕麦和什么一起煮粥吃减肥 燕麦和什么搭配熬粥好

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燕麦和什么一起煮粥吃减肥 燕麦和什么搭配熬粥好


燕麦和什么一起煮粥吃燕麦米的营养价值非常高 ， 可以和许多米可以在一起煮粥 ， 下面简单的几种非常易煮的燕麦粥：
1、燕麦冰糖莲子粥：燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣 。
2、燕麦黑芝麻粥：燕麦米30克、黑米30克、花生20克、黑芝麻30克 。
3、燕麦红枣粥：燕麦米150克、红枣50克、核桃仁70克 。
4、燕麦小米营养粥：燕麦米50克、小米50克、红枣50克、黑芝麻20克 。
5、枣香芸豆燕麦粥：燕麦米80克、芸豆50克、红枣8个 。
扩展资料
1、据中国医学科学院卫生研究所综合分析 ， 中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6% ， 脂肪8.5% ， 还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素 ， 与其它8种粮食相比 ， 均名列前茅 。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
2、燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富 ， 特别是维生素E ， 每100克燕麦粉中高达15毫克 。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分) 。蛋白质的氨基酸组成比较全面 ， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位 ， 尤其是含赖氨酸高达0.68克 。
3、燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1 ， 也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维 ， 可以降低胆固醇 ， 对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效 。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾 ， 也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜 。燕麦片可以改善血液循环 ， 促进伤口愈合 。
：燕麦
燕麦可以和什么一起煮粥燕麦和什么搭配熬粥好
燕麦片口感好 ， 香气浓 ， 很是受大家的热烈欢迎 ， 那麼 ， 燕麦片和什么配搭煮粥好呢?今日网编给大伙儿共享各种各样跟燕麦片配搭的粥 ， 一起跟随网编看来下 。
燕麦片和什么配搭煮粥好
1、燕麦片冰糖莲子粥
燕麦米100克、水1500ml、白木耳、莲籽、红豆糖水橘瓣 。
2、燕麦片黑芝麻粥
燕麦米30克、黑豆30克、花生仁20克、黑芝麻粉30克 。
3、燕麦红枣粥
燕麦米150克、大枣50克、核桃肉70克 。
4、燕麦片小米营养粥
燕麦米50克、小米50克、大枣50克、黑芝麻粉20克 。
5、枣香芸豆燕麦粥
燕麦米80克、芸豆50克、大枣8个 。
燕麦米能够天天吃吗
燕麦米能够长期性吃 。燕麦米有一种可溶化学纤维 ， 是由一系列葡萄糖分子结构聚合物而成的非淀粉类食物含糖量 ， 这就是β-葡聚糖 ， 它有着多种多样与众不同的健康保健作用：
1、防发烧感冒
β-葡聚糖可增强免疫战土——巨噬细胞的魅力 ， 迅速消灭侵入的病毒感染、病菌、细菌等发病微生物菌种 ， 协助你杜绝发烧感冒等感染性疾病 。
【燕麦和什么一起煮粥吃减肥 燕麦和什么搭配熬粥好】2、抗癌
β-葡聚糖能消灭肉瘤体细胞、黑素细胞等恶变体细胞 ， 对肝癌 ， 乳腺癌的抑制率可与癌症药物并列 ， 且无一切毒副作用 ， 故有一定的抗癌防癌之功 。
3、减少胆固醇
美国专家科学研究显示信息 ， 一个高血脂病人每日摄入3~4克β-葡聚糖 ， 可减少“坏胆固醇”8% ， 其心脏病发病风险可减少10%~12% 。
4、调整血糖值
β-葡聚糖的高黏性能抑制胃的排尽 ， 减缓结肠对葡萄糖的消化吸收 ， 进而合理地减缓餐后血糖升高的速率 ， 对糖尿病有一定的抑止和防止功效 。

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