告别虎背熊腰 S曲线秀出来
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“扬眉吐气”瘦背法
1、俯卧在垫子上 ， 双手往头部伸直 ， 双腿稍分开；
2、吸气 ， 身体上下两端同时向上收起 ， 保持6-10秒；
3、吐气 ， 慢慢放松 ， 回到动作2 ， 可重复练习6-8次 。
爬行瘦背法
动作一：俯卧 ， 屈肘撑地 ， 两肘交替向前爬行10—15米 ， 重复2—3次 ， 呼吸均匀 。
动作二：左手撑地 ， 右肘和右腿前移15—20米 ， 重复2-3次 。爬行时 ， 上体稍抬 。两侧交替进行 。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行几米 ， 伸直两腿 ， 然后两腿随上体向前爬移 。重复3次 ， 间歇1分钟 。
屈膝扭腰瘦背法
1、坐在垫子上 ， 双腿屈膝并拢 ， 双手放到身体两侧；
2、双手向正前方伸直 ， 然后手掌贴于地面；
3、吸气 ， 慢慢向上抬起臀部 ， 让身体拉伸至水平位 ， 保持15-20秒；
4、吐气 ， 慢慢放松 ， 回到动作2 ， 可重复练习3-4次 。
淋巴排毒推拿
血液循环不良或淋巴循环不畅 ， 都会形成背部肌肉紧张 。淋巴排毒推拿能极大程度的改善这一问题 ， 促进血液和淋巴的循环 ， 排出体内废物 。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽 。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收 。
背部推拿操纠正驼背
伏案工作大都为前屈的姿势 ， 致使胸肌僵硬造成驼背 ， 放松身体前侧的肌肉 ， 通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性 。
动作1、俯卧 ， 将脊柱逐节向后向上抬起 ， 保持此姿势 。2 次呼吸后放松 。
动作2、仰卧 ， 将上身慢慢向上抬起前屈 ， 缓慢突出气息 。2 次呼吸后还原 。
背部也减重
背部 ， 是从头部到腰部的生理弯曲 ， 由腹肌支撑 。脊柱是人体的中枢 ， 润滑其与肌肉的连接非常重要 。对比欧美人性 ， 中国女人背部肌肉比较有力 ， 腹肌力量相对较弱 ， 大腿关节活动区域狭窄 ， 肩关节僵硬的人较多 ， 容易出现驼背 ， 腰椎间盘突出 ， 圆肩的现象 。直接影响了背部线条的美观度 。 ， 需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉 ， 才能防止“肉”背问题 。
平时 ， 通过触摸或敲打 ， 可以唤醒神经 。因此 ， 平时多做扭转的动作 ， 可以增加肩关节柔韧性 ， 使其更加灵活 。
冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛 ， 建议洗澡的水温不要过高 ， 保持到30~45 摄氏度之间 ， 也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋 ， 使肌肤更加紧实 。
坐姿
想要拥有漂亮的背部 ， 保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的 。首先双脚全脚掌着地 ， 身体完全坐在椅子上 ， 绷紧臀部肌肉 。沉肩 ， 将力量集中于丹田处 ， 身体重量落在坐骨上 。然后将脊柱一节一节抻拉开 ， 身体坐直 。
站姿
以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立 ， 均匀分配重量 ， 将身体重心落于正中 。此时关注微收肋骨 ， 胸腔略回收 。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象 ， 所以请将双手放在身体两侧 。
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