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男生如何瘦小腿

云知道健身知识

1、做有氧运动 。
男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果 。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响 。
2、减少热量的摄入 。
人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高 。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高 。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰 。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量 。
3、减少蛋白质的摄入 。
减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃 。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入 。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉 。
4、减少腿部增肌训练 。
【男生如何瘦小腿】有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲 。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗 。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮 。

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