【成年人滑雪前该如何热身】 滑雪是较为复杂的运动 ， 滑雪前要一些简单的准备活动 ， 最重要的就是在滑雪前进行一些热身运动 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下成年人滑雪前该如何热身吧？
地况生疏 ， 又无向导 ， 气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多 ， 因为风雪弥漫时 ， 有可能方向 ， 雪板痕迹被风刮平 ， 不易找到回路 。 出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识 ， 注意保暖 ， 防止冻伤 ， 参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉 ， 包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉 ， 大腿锻炼时要收腹 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 身体保持垂直状态 ， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子 ， 保持一米左右的距离 ， 身体重心在腹部 。 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物 ， 肘关节成90度 ， 让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行 ， 注意不要耸肩 ， 用肘部力量带动手臂的运动 ， 大家知道成年人滑雪前该如何热身吗？
滑雪运动中主要参与的肌肉 ， 包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉 。
1、臀部锻炼
在滑雪过程中中 ， 主要的重心都是在我们的下半身 ， 特别是臀部位置 ， 有力量的臀部可有效的保持身体稳定性 。
1)收腹 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 身体微曲而不是前倾 ， 让身体慢慢做下沉运动 ， 吸气 ， 臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线 ， 不要低于膝关节 ， 在慢慢还原 ， 吐气 。 整个过程感觉肌肉收缩 ， 放松 。
2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽 ， 可增加运动的强度 。
2、大腿锻炼
滑雪对腿部力量要求高 ， 滑行时有80%的力量靠大腿 ， 主要是保持身体的平衡和整个运动的力量 。
1)抬头挺胸收腹 ， 目视于前 ， 身体保持垂直的状态 ， 双脚在行走时尽量拉开步子 ， 保持一米左右的距离 ， 身体重心要在腹部 ， 注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖 。
2)一只手扶在墙面上 ， 找到身体平衡感 。 一条腿抬起 ， 吸气 ， 让膝关节与臀部成一条直线 ， 然后把小腿再伸出去 ， 同样保持一条直线 ， 以提高运动的强度 ， 慢慢还原 ， 吐气 。
3、小腿锻炼
剩下20%的力量来自小腿 ， 主要是用于“刹车” 。 如果小腿力量不够 ， 碰到需要“刹车”情况 ， 可能会导致小腿抽筋 。
1)双手扶在墙面上 ， 保持前脚掌着地 ， 慢慢抬起脚后跟儿 ， 并且尽可能地抬高 ， 这样坚持10秒钟之后在缓慢放下 。
2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直 ， 膝盖要稍稍弯曲 ， 以增加难度 。
4、手臂锻炼
滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用 ， 而使雪仗发力的是双臂 ， 用手臂的力量来推动身体前行 ， 所以手臂的力量也非常重要 。
1)手握哑铃或重物 ， 肘关节成90度 ， 让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行 ， 注意不要耸肩 ， 用肘部力量带动手臂的运动 。
2)手握重物 ， 肘关节成90度 ， 用肘部力量带动手臂向内水平运动 ， 保持肩部放松 。
5、腹部训练
腹部是身体的核心肌肉群 ， 是人体上半身和下半身的枢纽部位 ， 做任何事情都需要用腹部的力量 ， 腹部是人体非常重要的核心部位 ， 滑雪也不例外 。 而且滑雪对平衡性、协调性要求很高 ， 有力量的腹部是控制运动的关键 。
1)身体俯卧 ， 双腿伸直 ， 用手臂和腹部力量使身体成一条直线 ， 即肩部、腹部、臀部、脚跟 ， 身体重心在腹部 。
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