1、控制饮食
导致我们变胖 ， 腹部长肉的最大的原因 ， 就是饮食了 。所以想要减肥 ， 控制饮食是重中之重 。当然 ， 控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉 ， 一直吃素 ， 或者是节食之类的 ， 些极端的做法 。我们只需要控制每日的摄入量 ， 调整饮食 ， 少吃多餐 。你原本是一日三餐 ， 一次一碗饭 。你调整成一日五餐 ， 正餐半碗饭 ， 点心就吃一些全麦面包 ， 水果或者鸡蛋白等 。
在饮食方面 ， 尽量控制油炸食品 ， 甜食 ， 戒掉饮料和零食、夜宵等就够了 。也不用太限制自己 ， 平时吃饭的时候留意一下就可以了 。
2、家庭hiit训练
讲到有氧运动 ， 已经有很多的研究表明 ， hiit训练是目前效果最好的 。它可以让你在短时间内达到燃脂心率 ， 并且对身体的肌肉耐力也会有帮助 ， 可以有效的提高你的运动表现 。而且在训练结束后的很长时间 ， 你的身体一直会处于持续燃脂的状态 。
hiit运动是多个强度不同的动作组成 ， 加入间歇生成计划 ， 所以想要跳hiit课程 ， 需要先定制一个适合自己的课程 ， 同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs） ， 回复“计划”或者“hiit” ， 系统就会推荐给你科学的减肥健身计划 。
3、骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动 ， 有一个国外的组织公布过一份数据 ， 你只要踩100个小时的自行车 ， 就能瘦10公斤 。虽然看着有点不靠谱 ， 毕竟100个小时 ， 每个人的阻力都不同 。但是这至少能说明 ， 骑自行车减肥也是一个很有效的方式 。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的 ， 每次45分钟动感单车 ， 一周骑4-5次 ， 半个月下来 ， 就能瘦5斤左右 ， 效果真的非常明显 。
4、慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得 ， 跑步看起来容易 ， 但做起来 ， 坚持下去的动力并没有那么强 。首先它对于场地的要求比较高 ， 如果说是跑步机的话 ， 其实运动的感觉并没有动感单车舒服 。如果去室外跑 ， 一个人跑也是比较无聊 ， 至少动感单车可以让你一边看电视一边骑 。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强 ， 跑步一个小时只能燃烧700多卡路里 ， 但是hiit一个小时 ， 可以燃烧900多卡路 ， 在持续燃脂方面 ， 也是hiit效果更好 。
5、游泳
游泳是一个非常好的有氧运动 ， 但是并不是每个人都有条件去游泳的 。所以如果有条件游泳的话 ， 游泳减肥也是一个不错的选择 。
【降低体脂的好方法】不过有个事要说明 ， 游泳和跑步不同 ， 跑步完之后你会觉得口渴 ， 对水的需求大 ， 而游泳完之后是会觉得饿 ， 对肉食 ， 碳水的需求大 。所以游泳之后不能控制饮食摄入 ， 可能不但没有减肥效果 ， 还会让你更胖 。
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