1、早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g);午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g);晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g);加餐:花生仁20粒 。
2、早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g);午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g);晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g);加餐:葵花籽仁小把(20g) 。
【地中海七天食谱的搭配】3、早餐:奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g);午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g);加餐:榛子仁(20g) 。
4、早餐:豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g);午餐:海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g);晚餐:蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g);加餐:去壳杏仁15颗 。
5、早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g);午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半);晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g);加餐:葡萄1串(200g) 。
6、早餐:豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g);午餐:三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐:蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml);加餐:杏仁15颗 。
7、早餐:酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g);午餐:黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐:去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml);加餐:番石榴1个(200g) 。
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