1、第一个方法 ， 可以在床上 ， 在瑜伽垫上平躺保持稳定 ， 两条腿分开大概与肩膀同宽 ， 然后先把一条腿抬起适量高度 ， 十厘米至二十厘米之间 ， 并且脚尖往里勾起并停顿数秒 ， 就如同绷脚 ， 保持十秒左右之后把脚轻轻放下 ， 但是脚后跟不能碰到床面 ， 保持停留在空中 ， 然后换另外一条腿做同样的动作 ， 重复做几次 。
2、第二个方法 ， 把右腿尽量向左上方抬起一定高度 ， 在空中停顿几秒之后放下 ， 然后再换另外一条腿 。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力 ， 这样才能把力量集中于腹部 ， 达到我们瘦小腹的效果 ， 但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉 。重复数次 。
【瘦小肚腿的方法】3、第三个方法 ， 保持平躺在平面 ， 双手抱紧双腿的膝盖 ， 大腿尽量向腹部靠拢 ， 并且用腹部力量抬起自己的上半身 ， 然后轻轻躺下 ， 躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下 ， 就像仰卧起坐的动作 ， 重复这个动作五到十次 。
这个方法可以有效地增强胸部以及腰部的力量 ， 收缩腰部增加肌肉紧实 ， 减少坠肉 。
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