【女生瘦大腿最有效方法】1、倒踩脚踏车 。利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ， 两手平行帮助身体平衡支撑 ， 避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式 。腿向后踢的速度不可太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式 。在蹲马步之后 ， 大腿会感觉非常的酸 ， 则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ， 并且运动大腿内侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次一分钟 。
4、弓箭步式 。加强大腿前侧肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉线条 ， 从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 ， 每次持续10秒钟 。
5、下蹲运动 。站姿 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 两手臂向前抬起来 ， 与肩同高 ， 蹲下去 ， 使大腿与小腿呈90度角 ， 然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。
6、空骑自行车 。平躺 ， 然后双腿抬起来 ， 开始做骑自行车的脚蹬运动 。这需要掌握有规律的节奏 ， 不要太快 ， 也不要太慢 ， 这运动相对有点难度 ， 做一会儿就会很累 ， 长期坚持做的话 ， 效果会很明显的哦!
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