1、踏步机
在室内也能有氧运动 ， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 ， 运动量也不是很大 ， 但是每小时却能够消耗325大卡的热量 。如果家里没有踏步机 ， 用一个木造的箱子 ， 或是杂志堆起来 ， 上下地踩踏也是有同样的效果 ， 但是要注意安全 。
2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动 ， 具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯 ， 每次跑完后休息2-3分钟 ， 坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶 ， 减肥效果会更好的 。
3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、下蹲
【宿舍如何做有氧运动】能明显改善梨形身材 ， 可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 。
5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动 ， 找一把椅子笔直坐在上面 ， 手放在任意一个扶手上 ， 脚平放在地面上 ， 然后将身体向上拉 ， 慢慢的数到10再恢复坐姿 ， 反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉 。
推荐阅读
- 青菜叶怎么做减肥
- 如何选择汽车脚垫
- 汽车如何保养
- 孩子处于叛逆期怎么办 父母要尊重孩子的选择和孩子做朋友
- 宝宝晚上不睡觉怎么办 如何才能让宝宝睡得香
- 中国式逗小孩的六大陋习 中国式逗小孩应如何纠正
- 孩子总是积食愁坏宝妈 日常如何预防宝宝积食
- 两个孩子之间矛盾大怎么办 如何给两个孩子好的家庭教育
- 如何给宝宝科学补钙 先让宝宝养成良好的吃饭习惯
- 脚为什么相对于地面在做向后运动地面指的是