对于初中学生来说 ， 800米跑步只有不断改善跑步的技巧、提高跑步速度 ， 只要技巧掌握了 ， 才能取得好成绩 ， 那么初中男子800米跑步技巧有哪些呢？跟着【初中男子800米跑步技巧】责任编辑小编一起来了解了解吧 。
跑步时衣着不要图省事而致着凉 ， 特别是冬季长跑时 ， 应等全身发热时才脱外衣 ， 长跑结束后应立即披上外衣 ， 以防伤风感冒 。 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚 ， 以免引起脚伤 ， 那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时 ， 腾空脚落地时要中位脚先着地 ， 脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 ， 只要记住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 ， 那么初中男子800米跑步技巧有哪些呢？
1、姿势 。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费 ， 减少疲劳 ， 从而为提高时间打下基础 。 正确的姿势在正面看来 ， 身体在比较低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃动 ， 这个在跑步机上面最直观 。
中长跑的姿势要保持于比较平衡 ， 跑步的时候身体稍微向前倾 ， 与地面的角度大概是80°到85°左右 ， 女生的速度相对慢些 ， 保持85°左右就可以了 。 跑步的过程中要注意抬头收腹 ， 双手自然配合脚步运动 ， 减少身体左右晃动 ， 减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正） 。
中长跑的后程（就1000M和800M来说 ， 500M和400M以后就是后程了） ， 跑步者的体内乳酸增多、氧债增大 ， 人体已处于疲劳状态 ， 在这种困难的状态下 ， 跑步速度会自然而然的减低 。 要提高技术和跑速 ， 确实是很艰难的 。 这时候就要求加大躯干的前倾（男的80° ， 女的85°） ， 从而带动身体向前 ， 为平衡这种前倾 ， 自然要加强蹬摆的配合 ， 增大上肢的摆动幅度 ， 以促使后程技术动作不变形 ， 最终达到提高后程的效果 。
2、步频和步长 。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。 但是步频和步长又是一对矛盾 。 当步长加大时 ， 步频相对较慢 ， 而步频加快时 ， 步长有会变得相对较小 。 因此很难做到同时提高步长和步频 。 通常只能是保持步长 ， 提高步频 ， 或是保持步频 ， 提高步长 ， 来到达提高成绩的目的 。
一般情况下 ， 一个1.75M的男子 ， 其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说 ， 男的下限也就是1.7M ， 女的是1.5M ， 上限男的是2.2M ， 女的是1.9M）） 。 大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长 ， 换算一下 ， 至少要达到步长的下限 。
如果你刚好腿短身长 ， 那么就需要适当提高自己的步频 ， 一般是一秒3.5次 。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 ， 使各关节达到较充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髋部 ， 使身体重心前移 。 在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。 蹬摆配合协调 ， 就会起到髋关节迁移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 摆要迅速 ， 既能提高步长 ， 又能加快步频 ， 还能减小身体重心的上下起伏 。 1000M和800M中 ， 蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50° ， 会加快速度和频率 ， 是冲刺跑的技术）
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