4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地 ， 但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地 ， 在着地缓冲时 ， 要尽量减小阻力 ， 迅速过渡到前蹬动作 。 在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。 以上是着地缓冲的两大技术难点 。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分 ， 缓冲时身体重心向下但没有向前 ， 甚至出现"坐着跑"的情况 ， 身体重心留在后面 ， 就给蹬身送髋加大了难度 。
5、呼吸 。
呼吸是中长跑一项重要的技术 ， 对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 呼吸调整得好 ， 可以提高最少20秒时间 。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时 ， 我们应该用鼻子和嘴配合呼吸 ， 缓解呼吸肌的压力 ， 口不能张得太大 ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 让空气从牙缝中进出 。 呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 ， 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢均匀 ， 有适当深度 。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时 ， 人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 。 其实 ， 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 。 通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼 ， 3步一吸 ， 在保持速度的时候感觉呼吸困难 ， 就需要调整为2步一呼 ， 2步一吸 ， 前后需要并保持呼吸均匀和深度一致 ， 这样跑起来才会感到轻快 。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度 ， 所以在较长时间运动时 ， 就会出现呼吸表浅而急促 ， 从而产生胸部涨满难受 ， 呼吸困难的感觉 。 有些人虽然注意深吸气 ， 但往往忽视了呼气的深度 。 其实 ， 当跑步时间较长时 ， 只有适当加大呼气深度 ， 才能最大限度地满足机体对氧气的需要 。 深度加强了 ， 才可能更多地排出废气、增大肺中负压 ， 从而使吸气更省力 ， 吸气量也能增加 。
6、弯道跑技术 。
弯道跑是做圆周运动 ， 跑的途中会受离心力的影响 ， 应该说速度越快 ， 圆周弧度越小 ， 离心力就越大 ， 所以当以较快的速度前进时 ， 中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下 ， 其向左的角度均应控制在7～10°左右 。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上 ， 摆臂的动作一般可以帮助制造离心力 ， 右臂向前摆动时 ， 右手的位置应向左接近身体中线 ， 有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出 ， 但动作不要摆的过高过大 ， 以免影响重心向前 。 左臂摆动的要比右臂小些 ， 向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些 。 这样摆动 ， 两臂可以很好的协调起来 ， 有助于身体向前的速度 。 两臂的肩部在摆动时要自然的放松 ， 左肩略低于右肩 。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的 ， 右腿前摆时 ， 膝盖应稍向内扣一些 ， 不要向外撇 ， 是个细微动作 。 有些人体会不出还可以做向前的姿势 ， 以免影响向前的速度 。 右膝内扣的同时 ， 右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地 ， 在膝同时稍向左撇一些 ， 左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地 。
以上是责任编辑小编介绍的初中男子800米跑步技巧的内容 ， 作为初中生还没有很好的体力 ， 因此掌握跑步技巧很重要 ， 如果大家还想了解更多跑步方面的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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