【模特减重方法】1、从早餐说起 ， 一定保证营养 ， 先吃水果 ， 不要以为水果越多越好 ， 两个大苹果相当于一个馒头 ， 注意顺序 ， 俗话说得好 ， “早上金苹果 ， 中午银苹果 ， 晚上烂苹果” ， 苹果是比较好的减肥的水果 。
2、再说一下晚饭 ， 一般的观点和生活习惯 ， 一般晚上的饭菜比较丰盛 ， 中国人的习惯晚上一家人聚在一起 ， 吃的好一些 ， 但是作为减肥的你 ， 首先记住一点：晚饭吃的像乞丐 ， 越少越好 。晚饭也要大口的喝水 ， 是一个新陈代谢比较重要的时间 ， 咕咚咕咚的喝水 。水果+蔬菜不要像中午那种程度的蔬菜 ， 越少越好 ， 越清淡越好 ， 吃的时间越长越好 ， 这关键是解决我们吃得本来就少 。
3、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做) 。
4、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。
5、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
