在高尔夫球运动中 ， 因为运动之前没有热身而造成运动中腿部肌肉痉挛 ， 或者是拉伤腿部肌肉的情况时有发生 ， 所以运动前做腿部热身活动非常有必要 ， 那么打高尔夫球前如何热身腿部?
【打高尔夫球前如何热身腿部】
高尔夫球是一项越来越受欢迎的体育运动 ， 但是如果在运动前做好充分的热身运动 ， 极易导致我们身体各个器官在比较僵硬的状态下受到伤害 ， 比如大腿内侧 ， 小腿腿肚等 ， 那么打高尔夫球前如何热身腿部?下面就跟随小编一起来了解下这部分知识吧 。
第一招：腿部脚部原地踏步训练
要点：踏步时可以弯腰 ， 也可以直立踏步 ， 踏步动作由慢到快 ， 踏步幅度由低到高 ， 慢慢加快 ， 避免一上场便快速运动 。
第二招：蹲下起立前跨步
做好蹲下动作 ， 然后往左前方起立并做前弓步动作 ， 注意后脚跟必须直立 ， 不能贴地 。 随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作 ， 再往右前方做前弓步 ， 依次类推 。 前弓步可更换左右脚 ， 可右脚在前也可左脚在前 ， 反复10次 。
第三招：左右侧压腿
要点：两脚跟贴地 ， 腿部用力下压 ， 感觉大腿内侧肌肉被拉紧 ， 保持10秒 ， 然后松开上下慢压 。 再换另一条腿进行 。
如果热身条件允许 ， 大家将前弓步及侧压腿的幅度逐步拉大 ， 像以下运动员一样 ， 这样能够让自己腿部的韧带尽量张开 。 人体的韧带就好像弹簧一样 ， 不能长时间或突然用力拉扯 ， 但可以短时间定住 ， 让韧带彻底张开 ， 然后再通过慢动作逐渐拉伸 ， 这样便能最大限度减少拉伤几率 。
责任编辑建议：大家在做热身运动时最好穿着运动球鞋 ， 并尽量选择在地面摩擦相对较大的地方 ， 以防摔倒 。 希望以上关于打高尔夫球前腿部热身的相关知识可以对大家以后的打球有所帮助 ， 接下来我们将和大家一起聊聊打高尔夫球前需要做哪些热身运动 ， 欢迎继续关注这部分小球运动安全小知识 。
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