【戒糖是戒哪些食物,戒糖后皮肤多久能变好】 这几天女朋友糖也不吃了 ， 奶茶也不喝了 ， 我就问她怎么了 ， 她说要戒糖要养生 ， 我有点迷惑了:戒糖连奶茶也要戒吗 ， 戒糖是戒哪些食物呢？
戒果汁 1 许多人觉得水果是天然健康的 ， 榨成果汁自然也是健康的 ， 其实不然 ， 新鲜水果含有丰富的膳食纤维、葡萄糖、维他命以及其他矿物质 ， 但是经过榨汁加工后 ， 细胞结构被破坏 ， 膳食纤维等大部分营养物质受到损害 ， 没有了纤维的消化 ， 糖分直接暴露出来进入血液 ， 对血糖的影响是比较大的 ， 另外 ， 榨一杯橙汁要用好几个橙子 ， 其中的纤维大部分都被过滤掉了 ， 我们喝到的基本上就是一杯浓缩的糖汁了 。 戒糖加工食品 2 美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物 ， 其实间接的添加了许多糖在里面 ， 例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂 ， 这些都属于糖的范围 ， 如果不确定含有多少糖 ， 请查看营养成分标签 ， 如果吃的东西超过了标签上列出的数量 ， 一般会摄取比标签更多的糖 。 戒高糖水果 3 虽然水果的糖是天然糖 ， 但是摄入过多容易给身体造成负担 ， 水果中的高糖 ， 指的是高GI ， 即升糖指数 ， 当GI＞70、GL（血糖负荷）＞20时 ， 就可以算是高糖水果 。 像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果 ， 如果真想要戒糖 ， 高糖水果还是尽量少吃 ， 选择吃些低糖、低GI水果 ， 例如圣女果、番茄、樱桃都是可以的 。 戒饮料 4 以奶茶为例 ， 奶茶一般是由糖、牛奶、茶叶烹调而成的 ， 然而许多奶茶里放的不是纯牛奶而是奶精 ， 甚至劣质奶茶只是用糖和其他添加剂调出来的 ， 几乎没有营养成分全是糖 ， 喝多了不仅影响体内血糖 ， 也容易导致发胖 。 要留意的是无糖饮料虽然说是说无糖 ， 但是配料表中糖浆等其他名字的过量添加剂同样是危害健康的 ， 所以最健康的还是喝白开水 ， 不管是无糖饮料还是奶茶在戒糖期间都不建议饮用 。
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