【戒糖是戒哪些食物,戒糖后皮肤多久能变好】 这几天女朋友糖也不吃了 , 奶茶也不喝了 , 我就问她怎么了 , 她说要戒糖要养生 , 我有点迷惑了:戒糖连奶茶也要戒吗 , 戒糖是戒哪些食物呢?
戒果汁 1 许多人觉得水果是天然健康的 , 榨成果汁自然也是健康的 , 其实不然 , 新鲜水果含有丰富的膳食纤维、葡萄糖、维他命以及其他矿物质 , 但是经过榨汁加工后 , 细胞结构被破坏 , 膳食纤维等大部分营养物质受到损害 , 没有了纤维的消化 , 糖分直接暴露出来进入血液 , 对血糖的影响是比较大的 , 另外 , 榨一杯橙汁要用好几个橙子 , 其中的纤维大部分都被过滤掉了 , 我们喝到的基本上就是一杯浓缩的糖汁了 。 戒糖加工食品 2 美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物 , 其实间接的添加了许多糖在里面 , 例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂 , 这些都属于糖的范围 , 如果不确定含有多少糖 , 请查看营养成分标签 , 如果吃的东西超过了标签上列出的数量 , 一般会摄取比标签更多的糖 。 戒高糖水果 3 虽然水果的糖是天然糖 , 但是摄入过多容易给身体造成负担 , 水果中的高糖 , 指的是高GI , 即升糖指数 , 当GI>70、GL(血糖负荷)>20时 , 就可以算是高糖水果 。 像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果 , 如果真想要戒糖 , 高糖水果还是尽量少吃 , 选择吃些低糖、低GI水果 , 例如圣女果、番茄、樱桃都是可以的 。 戒饮料 4 以奶茶为例 , 奶茶一般是由糖、牛奶、茶叶烹调而成的 , 然而许多奶茶里放的不是纯牛奶而是奶精 , 甚至劣质奶茶只是用糖和其他添加剂调出来的 , 几乎没有营养成分全是糖 , 喝多了不仅影响体内血糖 , 也容易导致发胖 。 要留意的是无糖饮料虽然说是说无糖 , 但是配料表中糖浆等其他名字的过量添加剂同样是危害健康的 , 所以最健康的还是喝白开水 , 不管是无糖饮料还是奶茶在戒糖期间都不建议饮用 。
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