伴随着跑不热 ， 众多跑步爱好者也深受伤痛之苦 。 对于跑者来说 ， 四大痛之首莫过于患上足底筋膜炎 ， 那么足底筋膜炎如何缓解疼痛呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
由于足底筋膜与小腿肌筋膜相连 ， 它们在功能上有一定的协同作用 ， 相互影响各自的功能发挥 ， 所以在预防和治疗足底筋膜炎的方案上 ， 一定要重视小腿肌筋膜的放松恢复 ， 得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等 ， 可以消肿镇痛 ， 中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了 ， 可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗 ， 外用上的中草药膏药效果显著 ， 而且对皮肤刺激少 ， 不宜过敏 ， 能深入病灶 ， 舒筋活络 ， 使足跟受损组织再生 ， 恢复足跟应有弹性 。 贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢 ， 扩张血管 ， 促进局部血液循环 ， 改善周围组织营养 ， 达到消肿 ， 消炎和镇痛之目的 。 安全、经济、快速解除足跟病痛 ， 大家知道足底筋膜炎如何缓解疼痛呢？
筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应 ， 当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时 ， 可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作 。 是可以考虑用红花油的 ， 但是效果可能不是很明显 。
1、足底筋膜按摩运动：
用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜 ， 按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次 ， 每次2-3分钟 。 此按摩可舒缓筋膜紧绷 ， 增进足底血液循环 。
2、足底筋膜牵拉运动：
一手固定脚跟 ， 另一手握住脚趾 ， 用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松 ， 重复10次 。 另一种方法 ， 膝盖伸直 ， 然后拿一条毛巾置于脚掌前端 ， 二手分别握住毛巾二侧 ， 向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松 ， 重复10次 。 此动作可舒缓筋膜紧绷 ， 增加筋膜弹性 。
3、跟腱牵拉运动：
双脚呈弓箭步姿势 ， 双手扶于墙上 ， 后脚整个脚掌需要完全着地 ， 足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松 ， 重复10次 ， 每天做2-3次 。 站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直 ， 脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度 ， 然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松 ， 重复10次 ， 每天做2-3次 。
4、向前靠在一张桌子、椅子或柜台上 ， 慢慢地蹲下 ， 保持两后跟贴在地上 。 当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后直立 。 重复20次 。
5、在楼梯的最底阶用前脚平衡站着 ， 慢慢降低后跟 ， 直到你开始感到小腿肌肉拉张 ， 保持这一姿势10秒 ， 然后站起来 ， 并且重复动作20次 。
通过【足底筋膜炎如何缓解疼痛】责任编辑小编的介绍 ， 足底筋膜炎如何缓解疼痛都清楚了吧 ， 得了这种疾病的可以用上在的方法来缓解疼痛的 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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