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长跑呼吸技巧

云知道健身知识

1、每跑两步或三步一吸气 ， 每跑两步或三步一呼气 。
2、呼气应该有一定的深度 ， 约占肺活量的三分之一 ， 而且要着重呼气 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸进氧气 。
【长跑呼吸技巧】3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 ， 冬季练长跑或顶风跑时 ， 为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 ， 应将舌尖上翘 ， 微微舔住上腭 。
4、口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。
5、呼吸还应和步法密切配合 ， 更好地满足身体对氧的需要 ， 跑起来才会感到轻快自然 。配合方法 ， 应该是两步一呼 ， 再两步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ， 呼吸的深度和节奏 ， 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。

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