1、要使身体平直成一线，左右成一线，上下也要成一线，减小阻力 。前交叉动作在练习时，必须要小腹微收，腹肌略紧张，身体才会平直成一体，使得腰和腿不会下坠，这样身体在水中才会平稳 。
2、要体会好前伸后推的划水动作，在划幅尽量达到最大的条件下，增加自己的划频，提高划水效果，只有动作变的流畅，游起来才会更轻松，更快 。
3、要保持正直的前进方向 。不要让身体扭动使动作变形，仔细观察会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前 。始终让一只手在正前方稳住方向，才会使身体正直向前 。
4、要掌握住自由泳的发力和休息的节奏 。前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量，让肌肉适当的放松，也能使得肌肉得到休息 。肌肉放松时，浮力也是最大的 。
【自由游锻炼方法】5、当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，自由泳也就练好了 。
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