说起杠铃 ， 人们会联想到举重 ， 其实两者有异曲同工之妙 。 看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目 ， 那么杠铃平板卧推动作要领有哪些呢？让【杠铃平板卧推动作要领】责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
杠铃在训练过程中 ， 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。 无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性 ， 还是身体强壮的女孩子 ， 都能把它举到头顶并进行反复练习 ， 而且通过这种训练可以强化上肢力量 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃平板卧推动作要领有哪些吗？
一、目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部 ， 增加整个胸部围度 。
二、动作要领：
1.杠铃卧推一般采用宽握距 ， 让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形 ， 两肩完全下沉 ， 杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时 ， 必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态 ， 稍停 。
2. 上推时呼气 ， 还原到起始位置时用口吸气 。
三、注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子 。
2.双脚的位置：两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。 如果把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。 当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑 ， 而且能有效阻止腰腹协助发力 ， 更孤立锻炼胸大肌 。
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃平板卧推动作要领大家都清楚了吧 ， 想锻炼胸肌的可以练习一下这个动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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