一方面,它可能引起睡后迟钝,也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡;另外一方面,时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的,过多的睡眠,必然会让你晚上变得睡意全无 。
所以,结论就是:想睡就睡,宁可不睡,不要睡久 。
那么,为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢?
![午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠](http://pic.yunnanlong.com/220929/22100S3X-2.jpg)
为什么午觉睡到自然醒反而更困?
1. 你了解「睡眠周期」吗?
我们的睡眠深度变化,并不是简单地由深到浅再到深的连续过程,而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的 。
如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来,那么恭喜你,你会精力充沛,觉得接下来的时光无比美好;但是如果你在周期中间,特别是深睡眠期醒来,非常抱歉,伴随你的就会是疲乏和劳累 。
这一切,如果发生在中午,那么问题会更严重一些 。因为,一个睡眠周期最短也要一个小时左右,而中午短暂的休息时间,根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」 。
所以,真的不要睡久,要么就只闭目休息 10 到 20 分钟,要么就根本不睡 。因为一旦(其实很容易)进入深睡眠,那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午 。
2. 你的褪黑素分泌正常吗?
另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」,而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」 。
这名字看着很拗口,简单地说,它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱,而始作俑者就是褪黑素 。
有关实验证明,在白天,光线可以抑制松果体分泌褪黑素,而夜间褪黑素就会慢慢积累,让人昏昏欲睡,这是正常情况;而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟 。换言之,睡眠时相延迟紊乱就是:在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素 。
这样的结果,就是人警醒的高峰延迟,出现在夜晚;而白天却昏昏欲睡 。
在这个前提下,一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上,你要「大睡一场」 。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠,所谓「瞌睡遇了一个枕头」,自然就会一睡不起 。
可是,这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠 。
因为褪黑素毕竟是一种激素,而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种,激素类产品往往牵一发而动全身,还需谨慎使用
3. 可能你就是天生爱睡觉!
近些年医学上的重大突破,都多多少少会跟基因扯上关系,这里的睡眠也不例外 。
科学家通过对 47 000 名来自欧洲,美洲,澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比,得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论,实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性 。
怎样短时高效地午休?
说了这么多,到底应该怎样舒服有效的进行午休呢?
虽然之前是说过「不如不睡」,但是前提是与进入深度睡眠相比 。事实上,一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率,同时,午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率 。
![午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠](http://pic.yunnanlong.com/220929/22100R349-3.jpg)
下面是一些关于有效午休的建议 。
1. 环境很重要
如果有一个独立的办公室,那真是很幸福的事情,把门关上,贴个标签说自己 15 分钟后回来 。即使没有,找个没有议程的会议室,或是在自己的车里打个盹也是可以的 。实在不行,带上耳塞,就在自己的桌子上趴一会儿吧 。
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