1、推手俯卧撑,锻炼部位:胸肌和肱二头肌,锻炼方法:趴在地上,用脚尖撑地,然后用手撑起身体,呈直线姿势后,再爬到地上,重复20次起 。
【空间小的锻炼方法】2、燕儿飞,锻炼部位:后背、肩膀、臀部以及腰腹,锻炼方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板抬起,用腹部在地面上支撑 。收紧你的核心肌肉群,然后双手前后运动 。
3、改良仰卧起坐,锻炼部位:核心肌肉群,锻炼方法:平躺在地上,双手双脚自然分开,身体立起,用右手勾住左脚,两边反复交替 。以20个为一组 。
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