云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

什么身材合适短跑

小知识

短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动 。 决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素 ， 那么什么身材合适短跑有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。

什么身材合适短跑



短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材 ， 肌肉发达且成束形 ， 皮下脂肪较少 ， 下肢较长 ， 大腿比小腿稍短 ， 踝围细 ， 跟踺长且扁平、清晰、脚趾齐且较短 ， 趾关节较坚固 ， 根据短跑技术对身体形态的要求 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道什么身材合适短跑有哪些吗？
1．身高 对短跑成绩没有实质性影响 ， 不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩 。 但从总体看 ， 高水平的运动员大多是身材较高者 。 根据国内外资料 ， 《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米 ， 男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米 ， 女子400米运动员为170±5厘米 ， 并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求 。 对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视 。
2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100] 大腿相对较短 ， 能使跑时支撑阶段重心前移速度较快 ， 大小腿折叠前摆快而省力 。 小腿较长者 ， 在角速度相同情况下 ， “扒地”速度较快 ， 有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间 。 因此大小腿长的比值应力求小些 ， 要求≤100% ， 最好≤95% 。
3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100] 踝围较细、跟腱较长者 ， 小腿肌力较大 ， 速度力量好 。 因此 ， 比踝围应力求小些（≤100% ， 最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50% ， 最好≥55%） 。
二、生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多 ， 要求运动员身体健康而强壮 ， 并有较强的心肺功能和无氧代谢能力 。 血色素男子12.0～14.0克以上 ， 女子10.5～12.5克以上 ， 比肺活量≥75 ， 台阶指数105～115 。
【什么身材合适短跑】 三、成绩动态及运动素质
1．成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现 ， 他们大多在13～18岁开始专项训练 ， 达到最佳成绩的年龄为男子25～26岁、女子23～25岁 ， 达到最佳成绩需用8～9年的训练 ， 而且起始成绩都较高 。 早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力 ， 是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素 。
2．运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力 ， 这些素质与遗传关系密切 ， 是选材的测试重点 。 原苏联科研人员通过多年观察研究 ， 认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高 。 那些素质起点水平高、增长速度快的少年 ， 将是天才的短跑选手 。 计算素质增长速度的公式为 。

推荐阅读


上一篇：遇到交通事故的处理方法

下一篇：冬季长跑能减肥吗