1、运动多样化 。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
2、找到合适的健身活动 。不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
【女性健身注意事项 合理健身科学健身】3、挑选让你舒适的方式 。如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
4、开始训练不要太快 。健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后，再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要 。
5、健身优先，不找借口 。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划 。
6、注意旧伤 。运动一定要注意旧伤 。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择 。
7、不要小瞧自己 。别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
8、别让体重困扰自己 。很多人开始健身时都只想到要减肥 。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身 。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠 。
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