1、 控制饮食
降低体脂率这件事 ， 七分靠吃三分靠运动 。控制热量摄入 ， 是降低体脂率的重要手段 ， 主要控制脂肪和碳水化合物摄入 。你需要改变自己过往的种种饮食习惯 。用餐顺序是先喝汤 ， 其次吃菜 ， 最后吃肉 ， 最后吃主食；食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主 ， 适当减少碳水化合物 ， 但不能彻底不吃 ， 因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它 。坚持这样戒口 ， 是成功降低体脂率的第一步 。
2、 坚持有氧运动
跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动 ， 每周进行3-5次 ， 每次至少运动30分钟 ， 并且保持一定强度 ， 要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态 ， 这样运动一个月以上 ， 体脂率绝对会有一定程度降低 。
3、 补充力量训练
除了有氧运动之外 ， 还要适当补充力量训练 ， 塑造肌肉 。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实 ， 不会因体脂率降低后显得干瘦 ， 而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度 ， 对降低体脂率这个主要目标也有加速作用 。每周至少进行2~3次力量训练 ， 每次20分钟以上 ， 选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练 。
4、 时间跟毅力
【低体脂率怎么刷脂】想降低体脂率 ， 说真的没有什么快速的方法 。疯狂节食减去的更多是水分 ， 不是脂肪 ， 而且极其容易反弹 ， 完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题 ， 体脂率未降低 ， 自己先累趴下了 。想让体脂率下降 ， 就只有上述的大原则 ， 加上足够的时间和坚强的毅力 ， 坚持下来 ， 才会成功 。
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