【800米每周训练方法】1、长慢跑:每周二次 ， 通常周二和四做 ， 舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%) ， 由三十分钟开始 ， 每次增加五分钟 ， 最长时间可达两小时 。跑时不用计算距离 ， 只须计时间 ， 一切由身体感觉去决定 ， 待至能持续跑一个小时后 ， 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)?。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始 ， 每次增加半至一公里 ， 慢慢加至十公里) ， 经此锻炼后 ， 速度和肌力慢慢提高 ， 可以量度脉搏测得CRI指数 ， 证实体力的进步(跑后翌日早上 ， 脉搏应降回七十二次以下) 。
3、间歇跑 ， 训练有氧和无氧肌肉耐力 ， 令你疲劳 ， 但进步最快 ， 每周只宜做一次 ， 可在周三做(因为有三天时间休息 ， 可望周日回复体力) ， 方法如下：间歇时间相若 ， 即跑五分钟(80%以上速度 ， 休息五分钟 ， 可慢跑或步行) ， 重复五至十次 ， 每次速度相同；如愈跑愈慢 ， 表示你要减低第一次跑的速度 ， 以便能够维持跑速 ， 完成多次跑程；必须在状态最佳时 ， 才可进行间歇训练；下次练习时可增加跑步时间 ， 或减少休息时间 ， 于是速度一次比一次快 ， 跑的路程一次比一次长 ， 其训练组合之变化是无穷的 。
