冬季长跑一般来说应该让嘴微张 ， 舌尖顶住上腭 ， 让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔 ， 从而对冷空气有个加温的过程 ， 避免直接吸入气管 ， 引发咳嗽、不适 ， 那大家知道冬季长跑能吃巧克力吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛 ， 我们建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜 ， 比如：西葫芦 ， 番茄 ， 橄榄 ， 葡萄 ， 柚子都将会是不错的选择 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 那么冬季长跑能吃巧克力吗？
很多人喜欢在跑步时吃些巧克力来补充能量,其实巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的 。 饮食越合理,运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果 。 如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物 。 以巧克力为例,其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少,人吃了运动中不易消耗掉,反而容易造成肥胖 。
如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料 。 有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可以提高运动时的身体状态 。 此外,红牛、可乐也是不错的选择 。
如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付,但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料 。
【冬季长跑能吃巧克力吗】 当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水 。 这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力 。 在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季长跑是不能吃巧克力的 ， 否则跑完以后身体会更加肥胖的 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑方面的知识 ， 大家可以继续关注哟！
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