长跑前为什么要做热身运动

如果跑步连热身时间都没有,跑步似乎也是显得多余的,跑前热身的作用非常广泛,那么长跑前为什么要做热身运动呢?让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。

长跑前为什么要做热身运动



【长跑前为什么要做热身运动】 运动对人健康是非常有帮助的,特别是跑步运动,但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的,每天坚持跑步人体的身体抵抗力都会提高,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前为什么要做热身运动呢?
1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险 。
2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害 。
3.如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔 。
4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展 。
5、运动前的热身动作约5到10分钟即可,每个动作约做10到20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤 。
以上是责任编辑小编介绍的长跑前为什么要做热身运动,希望以上内容能够帮助到广大运动爱好者,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。

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