1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺 ， 将双脚放下来 ， 让双脚平稳的踩在地面上 ， 或是将他们抬起来 。接着讲双手放在头的后方 ， 然后把肩膀抬起来 ， 不需要你抬到很高的位置 ， 或是起身的时候接近膝盖 ， 你只要让腹部收紧 ， 就算你的卷腹动作范围很小 ， 只要有让肌肉绷紧就好 ， 这才是我们在乎的 ， 稍微让肌肉收紧 ， 确保你没有压迫到颈部 。这个练习需要做完四组 ， 每组完成十五次的数量 ， 让腹肌始终紧张起来 。
2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后 ， 休息三十秒就可以开始这个练习了 ， 不要让休息时间太久了 。首先你要将身体做起来 ， 只用你的臀部和下背部接触地面 ， 然后慢慢的将身体展开 ， 上体向后仰一些 ， 同时双脚向外伸出 ， 双手向两侧打开 ， 腹肌要处于绷紧状态 ， 直到你坚持不住时 ， 同时收回刚才展出的部位 ， 回到并腿抱膝的状态 ， 再重复完成足够的次数 。这个练习同样完成四组 ， 每组十五次左右的数量 ， 腹肌也要持续的收紧 。
【大肚子必练三个动作】3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来 ， 让双手到身体的两侧 ， 如果你需要额外的支撑 ， 也可以将他们放在臀部下面 ， 我们要用之间往地面出力 ， 然后让膝盖靠近胸部 ， 然后往下轻轻触碰地面 ， 以此往复做二十次为一组 ， 一共做三组 。
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