在生活中 ， 很多人出现过膝盖疼痛的烦恼 ， 特别是一些中老年人 ， 如果是下雨潮湿的时候 ， 他们的症状就更加的明显 ， 不过现在很多年轻人不注意自己身体的保养 ， 那么大家知道保护膝盖关节的按摩方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在膝关节受伤之后 ， 使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲 ， 从大腿到小腿维持在一条直线上 ， 减少膝关节的弯曲 ， 从而保护膝关节不再加重病情 ， 跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的 ， 正常情况下 ， 膝关节通过周围的肌肉和韧带 ， 控制运动的稳定性,当动作幅度过大 ， 或者无法维持在正常活动范围内运动 ， 就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于 ， 从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织 ， 支撑关节的稳定性 ， 限制关节活动 ， 从而防止损伤；佩戴护膝 ， 是运动损伤发生后的无奈之举 ， 如果没受伤 ， 不建议日常佩戴护膝 ， 那么保护膝盖关节的按摩方法有哪些呢？
1、点揉痛点
用手指按压 ， 找到膝关节周围的压痛点 ， 用拇食指腹在压痛点处进行点揉 ， 压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处 。 膝后腘窝处可以用食中指点揉 。 按揉每个痛点时注意力度 ， 先由轻至重点揉20次 ， 再由重至轻点揉20次 。
此手法可以促进痛点炎症吸收 ， 松解粘连 ， 特别适用于各种慢性膝关节疾病 。
2、点揉穴位
点揉膝关节周围的一些特定穴 ， 每个穴点揉1分钟 ， 以酸胀为佳 。 关节水肿时 ， 点揉穴位疗效较好 。
3、掌揉髌骨
以掌心扣按髌骨 ， 在保持足够压力的情况下 ， 使髌骨产生向内向上的轻微运动 ， 在此基础上 ， 带动髌骨做环转运动2~3分钟 。 按压时 ， 以髌骨下产生酸胀温热为宜 。 此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等 。
【保护膝盖关节的按摩方法】 4、拿捏股四头肌
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟 ， 以微微酸胀为度 。 此手法可有效增加股四头肌内的血液供应 。 特别是对于膝关节骨性关节炎的患者 ， 股四头肌内侧头萎缩 ， 膝关节不能伸直者 。
5、弹拨膝关节内外侧肌腱
用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧 ， 可以摸到两侧有两根“大筋” ， 此即是大小腿主要肌腱穿行处 。 膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩” ， 久之腿就会无法伸直 。
以上是责任编辑小编介绍的保护膝盖关节的按摩方法的内容 ， 喜欢跑步运动的朋友可以用上面的按摩方法来保护膝盖 ， 如果大家还想了解更多跑步安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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