长跑是大家都喜欢的运动 ， 可以锻炼全身 ， 但膝关节的伤痛是每个跑步的人都会遇到的 ， 那么长跑过程中膝关节酸痛怎么办呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在跑步过程中双脚接触地面 ， 脚底时人体穴位集中最多的地方 ， 跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩 ， 能促进血液流向身体各个部位 ， 提高身体脏器的免疫力 ， 加强肾脏的功能 ， 强身补气 ， 所以跑步对肾虚有好处 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面具体的了解一下长跑过程中膝关节酸痛怎么办吧？
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感 。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。 渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉 。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
4、冰敷膝盖或冷水浴 。 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用 。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食 。 运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
以上是【长跑过程中膝关节酸痛怎么办】责任编辑小编介绍的长跑过程中膝关节酸痛怎么办的内容 ， 当膝关节出现酸痛的时候一定要及时处理 ， 以免在今后的跑步中恶化 ， 如果大家还想了解更多长跑知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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