【冬季长跑后能马上喝水吗】运动喝水是一门科学 ， 只有科学喝水才能健康 ， 运动喝水很多人都不知道到底怎么时候喝好 ， 那么冬季长跑后能马上喝水吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在生活中 ， 长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式 ， 而且持续时间很长 。 作为一种有氧运动 ， 长跑技巧也是有的 ， 在长跑时 ， 因为肌肉活动剧烈 ， 需要的氧气增多 ， 所以呼吸频率必须大大加快 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道冬季长跑后能马上喝水吗？
冬季长跑运动后喝水是人们形成的一种共识 ， 但是运动后多久喝水并非人人都知道 。 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时 ， 方可进行水分补充 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 每两次之见至 少间隔10分钟 。
1.白开水
白开水最简单不过了 。 在运动过程中 ， 水分散失 ， 因此 ， 补水是运动后的头等大事 ， 其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2.碱性饮料
剧烈活动时 ， 体内热量增加 ， 出汗是主要的散热方式 。 大量出汗后 ， 需要及时补充水分 ， 否则不仅导致疲劳和体温调节障碍 ， 也会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 从而导致疲劳和运动能力的下降 。 因此 ， 运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分 ， 而且蔬菜汁的热量低 ， 在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养 ， 而且有助排毒消化 ， 有利于减肥 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季长跑后最好不要马上喝水 ， 应该等几分钟呼吸平稳了之后再喝 ， 这样锻炼的效果才会最好 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 长跑过程中膝关节酸痛怎么办
- 如何增加自身体能
- 适合冬季做的吸脂手术
- 长跑前为什么要做热身运动
- 冬季长跑能吃巧克力吗
- 草龟怎么过冬
- 冬季幸福树掉叶子挽救方法
- 芙蓉花冬季养殖方法
- 什么样的冬季睡袋好
- 冬季十分怕冷该怎么办