现在有很多人加入到力量训练的行列当中 ， 但是多数人对于量训练了解并不太很透彻 ， 那大家知道力量训练后跑步减肥吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
力量训练后进行跑步 ， 其实这会让身体处于疲劳状态 ， 如果长期疲劳运动的话 ， 很容易导致肌肉出现僵硬的现象 ， 对身体是有很大危害的 ， 那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 下面来看看力量训练后跑步减肥吗？
想要达到最佳减脂效果 ， 最有效的仍然是中低强度的有氧训练 ， 也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果 。
【力量训练后跑步减肥吗】 力量训练的方法：
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
五、平常可以打一打沙袋 ， 学习一下拳击或者散打练习 ， 能够有效锻炼上肢力量 ， 提高上肢的爆发力和灵活性 。
六、用拉力绳锻炼上肢力量 ， 将拉力绳的一端固定住 ， 然后单臂交替拉动锻炼 ， 或者将拉力绳的中间固定住 ， 双臂同时拉动锻炼 ， 最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住 ， 然后双手往上提拉锻炼 。
七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法 ， 选择自己可承受重量的臂力棒 ， 将它用双手平握于胸前 ， 然手双手同时用力向下折 ， 双手向中间靠拢 ， 然后再缓缓地向两边展开 ， 根据情况设计做的个数和组数 ， 需要注意的是千万要完全展开之后再放手 ， 否则容易被弹伤 。
八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式 ， 将双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 整个身体与双杠垂直 ， 双肘慢慢弯曲 ， 使身体逐渐下降至最低位置 ， 然后再慢慢用力撑起至还原 。 一定要注意 ， 慢慢地弯曲 ， 再慢慢地伸直 ， 切忌忽然加快速度 ， 可能会导致滑脱 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 力量训练后跑步是能减肥的 ， 想减肥的朋友可以先进行力量训练之后再去跑步 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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