现在随着大家健康意识的提高 ， 不少人都想通过运动来达到强身健体的目的 ， 很多人喜欢爬山运动 ， 可是有些人爬山后出现了膝盖刺疼的情况 ， 那么爬山后膝盖刺疼怎么办?
随着社会的进步 ， 大家也越来越重视自身的健康问题了 ， 于是很多人想通过运动来增强体质 ， 不少人喜欢参与户外爬山 ， 因为既可以锻炼身体 ， 又可以开阔视野 。 不过有些人在爬山回来后出现了膝盖刺疼 ， 那么爬山后膝盖刺疼怎么办？
1 ， 热敷
这是很有效的又简单的方法 ， 热好两条毛巾 ， 拧干水份 ， 或者毛巾用蒸气蒸热 。 然后敷在膝盖刺疼的部位上 。 可加强局部血液循环 ， 减轻刺疼感哦 。 用毛巾的时候需要注意 ， 不要过于烫 ， 以免烫伤 。
2 ， 按压
用力按压膝盖周围的肌肉 ， 从上往下的方式 ， 直到按压到肌肉发红 ， 虽然这个有点痛 ， 不过多按几次就好了 。 按压的时候也需要注意的是要多方向按 ， 不要只针对膝盖的某一块肌肉 ， 可以连着旁边的肌肤一起按压哦 。
3 ， 用药
出现膝盖的刺疼感 ， 不妨试试用些药物来辅助治疗 。 比如使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位 ， 然后轻轻按摩 ， 对于缓解刺疼感效果显著 。
4 ， 休息
当人体感觉到累了 ， 第一时间想到的就是休息 。 放松身心 。 当然运动过量也需要这个最原始的办法 。 当膝盖感觉有刺疼后 ， 就停下脚步 ， 休息数十分钟 ， 或者几天 ， 等刺疼感减轻了 ， 再进行运动 。
5 ， 就医
如果刺疼感在休息 ， 用药后都得不到缓解 ， 而且症状还加重了 。 这时候就需要立即就医 ， 以免是因为韧带拉等其他原因引起了刺疼感 ， 因为膝盖的组织复杂 ， 所以需要前往医院做相关检查 。
以上就是【爬山后膝盖刺疼怎么办】责任编辑给大家整理的爬山后膝盖刺疼怎么办的方法 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 接下来我们即将给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读这部分登山安全小知识 。
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