在跑步机上跑步时用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 ， 那么康林跑步机的使用方法有哪些吧？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在跑步机上跑步时要双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面来看看康林跑步机的使用方法有哪些吧？
1、在要进行跑步机训练前 ， 一定要记得 ， 不能空腹 ， 最好是可以先吃点东西 ， 这样 ， 能保持你在跑步的过程中 ， 有足够的能量来支撑你锻炼 。 最好的推荐 ， 就是用跑步机前 ， 可以吃根香蕉 ， 香蕉有快速提升体力的功效 。 而且穿专业的运动鞋 。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式 ， 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。 而家庭用的跑步机的话 ， 我建议你选择把快速启动模式打开 ， 这样 ， 你在运动的过程中 ， 可以随时按到别的模式上 ， 不至于你在运动的过程中 ， 因为运动强度大 ， 无法更换模式而摔倒的情况 。
3、在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 两眼要盯住前方 ， 不能左顾右盼的望来望去 ， 最好是在你的正前方放一个东西 ， 在跑步的时候 ， 就可以一直看着那个东西 ， 这样在运动的过程中 ， 就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4、跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 自己的站位很重要 ， 必须是选择站在运动带 ， 也就是跑带的中间部分 ， 不要太靠前 ， 也不要太靠后 ， 否则太靠前会踩到前板 ， 而太后的话 ， 则会被跑带甩出跑步机 ， 出现意外伤害 。
5、跑步机刚开始运动的时候 ， 是不建议直接把速度调上来的 ， 跑步机是一个循序渐进的过程 ， 因此 ， 你开始跑的时候 ， 建议把速度调到就如你平时走路的速度一样 ， 然后慢慢地上升到小跑 ， 继续再上升到正常的跑步速度上来 。 当然如果你想减肥的话 ， 选择快跑不错 。
6、在跑步机上跑步的时候 ， 记得 ， 跑的脚步要大 ， 跨度要大 ， 而且在着地的时候 ， 是先用脚后跟 ， 这样 ， 顺着跑带往后移 ， 再把整个脚掌踩上来 ， 就会稳住你的身体 。 当然 ， 跑的时候 ， 也要记得 ， 手臂的摆 ， 就如正常的跑步是一样的 。
7、在跑步快结束的时候 ， 记得 ， 不能立刻停下来 ， 而是需要慢慢地把速度调下来 ， 并最终到慢走的状态 。 记得 ， 一定要用这样的顺序 ， 否则你立刻停下来 ， 会让你出现头晕的情况 。 而且用这种过度的速度 ， 也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
8、小孩和老年人在使用跑步机的时候 ， 建议身边有一个成人陪伴 ， 并做相应的保护 。 当然 ， 儿童和老人的跑步模式 ， 最好选择其健康模式 ， 例如 ， 登山模式 ， 或者是心肺保护模式等 。 还有 ， 儿童和老人使用跑步机的时间不能过长 。
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