1、垫上卷腹：平躺在垫子上 ， 屈膝 ， 双手打开放在脑后 ， 打开肩关节 ， 吸气时身体上抬 ， 腰、臀、脚都不要离开地面 。
2、侧屈卷腹：平躺 ， 小腿微屈 ， 双手放在脑后 ， 肩关节打开 ， 吸气时身体向左前侧上抬 ， 同时左侧大腿向上抬 ， 呼气放松还原 ， 然后右侧再做一遍 。
3、肘撑：俯卧 ， 小臂弯曲向前 ， 两臂的距离与肩同宽 ， 双腿伸直并拢 ， 以肘部和前脚掌为支撑点 ， 让身体抬离地面 ， 并保持整个身体在一条直线上 。
【怎样做个健美男人】4、肘侧撑：侧卧 ， 左侧小臂弯曲 ， 双腿伸直 ， 右手放在身体侧面 。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点 ， 让上半身抬离地面 。之后再锻炼另一侧 。
5、俯卧两头起：完全放松地俯卧 ， 手臂向头部上方伸直 ， 双腿伸直 ， 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼气放松 。
6、抬腿练习：仰卧 ， 双手伸直紧贴身体两侧 ， 双腿微屈 ， 吸气的时候让腿部抬离地面 ， 让臀部也离开垫子 ， 这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的 。
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