瑜伽如今已是最受欢迎的一项体育锻炼方式 ， 但还是希望大家能跟着专业老师进行练习 ， 不可急于心切 ， 大家知道膝关节损伤能练瑜伽吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
膝关节连接着大腿和小腿 。 它不像其它关节一样 ， 有丰富的肌肉和脂肪组织的保护 ， 而是一个“皮包骨”的组织 ， 血液循环差 ， 膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成 ， 并被韧带紧紧包围 ， 在各种运动中经常会出现损伤的情况 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 那充膝关节损伤能练瑜伽吗？
一般情况下 ， 膝盖疼能不能练瑜伽要看具体情况 ， 主要看瑜伽的类型和疼痛的程度 。 如果疼痛比较严重 ， 是不能练瑜伽的 ， 如果不是很严重 ， 是可以练瑜伽的 ， 瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度 ， 也可以治疗膝盖损伤 ， 但是同时 ， 不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害 。
一、注意髋关节的热身 。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节 ， 髋关节没有足够活动的话 ， 在练习中 ， 就会给膝关节施加过度的压力 ， 让膝关节不堪重负 。 开始的时候 ， 可以旋转髋部、脚踝 ， 练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸 。 髋关节打开以后 ， 盘坐也就容易得多了 。 所以在此提醒大家：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候 ， 切记不要轻易就去尝试全莲花的练习！否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实！
二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始 。
确信你的脚掌能够稳定地接触地面 ， 脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点 ， 脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上 ， 均匀用力 。 力量通过脚掌的球部深入地面 ， 脚趾努力张开、保持能够活动 。 同时注意脚心通过脚弓向上提起 。 这样 ， 膝盖两边的韧带力量均匀分布 ， 髌骨能够自由移动 ， 半月板就不容易被过度挤压 。 另外 ， 腿部肌肉的弹性也会得到加强 。 因此 ， 建议大家多多练习山式站立！
三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直 。
例如在战士式和侧角式中 ， 首先让膝盖位于踝关节的正上方 ， 五趾张开 ， 弯曲膝盖后 ， 髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致 。 如果有少量的前倾 ， 膝盖也不应该超过脚趾尖 。 同时注意脚背 ， 不能让脚心往下掉 。 除此之外核心部位的控制也很重要！
四、避免膝盖向内过度伸展 。
在需要腿部伸直的体式中 ， 膝盖很容易向内过度拉伸 。 比如在三角式和双腿背部伸展式（坐立前屈）中 ， 膝盖的位置往往容易向内撇 ， 这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡 。 站立体式中 ， 可以稍微弯曲膝盖 ， 让脚掌均匀用力紧紧贴地 。 坐立体式中 ， 可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等 。 注意 ， 股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象！
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