跳绳是一种具有恒常性的有氧运动 ， 在跳绳过程中 ， 我们身体反复跃起、落地 ， 身体的膝盖也是承受了极大的地面反冲击力的 ， 大家知道膝关节损伤能跳绳吗吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步是我们大家都非常喜欢的一项运动 ， 这种运动可以对我们的身体有很大的帮助 ， 但是很多人在跑步的时候对膝盖的伤害都是必可避免的 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 那么膝关节损伤能跳绳吗？
膝关节损伤是不能跳绳的 ， 因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力 ， 如果在跳绳时不注意微屈膝盖 ， 不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话 ， 膝盖承受的冲击会比较大 ， 在过量跳绳的时候 ， 膝盖半月板等也会受到损伤 。
一、跳绳前静力蹲预防膝盖损伤
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练 ， 因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话 ， 更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤 。 这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果 。 做法也很简单 。
做法：1.靠墙 ， 上身挺直 ， 不要憋气;
2.脚尖向前 ， 双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样 ， 下沉至与地面90度 。
二、跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖
跳绳过程中 ， 膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁 ， 会导致疼痛 ， 酸痛等运动反应 。 所以跳绳时膝盖不要完全打直 ， 膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好 。
另外 ， 跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间 ， 身体可以微微前倾 ， 这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤 ， 而是不增加大脑、脊柱的压力 。
【膝关节损伤能跳绳吗】 通过责任编辑小编的介绍 ， 膝关节损伤是不能跳绳 ， 否则会使膝关节损伤更严重的 ， 如果大家还想了解更多关于膝关节的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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