冲浪运动以浪为动力 ， 要在有风浪的海滨进行 。 海浪的高度要在1米左右 ， 最低不少于30厘米 ， 那么冲浪时脚踝扭伤可以热敷吗？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪 ， 特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪 ， 浪高达4米 ， 可以使运动员滑行800米以上 。 因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心 ， 那我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方 ， 放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上 ， 避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时 ， 请立即下板 ， 避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手 ， 跟旁边或中间或后面的冲浪手 ， 都要保持3个浪板安全距离 ， 免得疯狗浪盖下来时 ， 大伙的冲浪板和安全绳缠在一起 ， 大家知道冲浪时脚踝扭伤可以热敷吗？
冲浪时脚裸扭伤是可以热敷的 ， 不过是先进行冷敷处理 ， 48小时之后再进行热敷 。
1、要立即对患处做冷敷处理 。
当肌肉拉伤的初期 ， 我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷 ， 或者用自来水冲洗 ， 因为 ， 在受伤初期的6小时以内 ， 冷敷都可以有效缓解肿胀的症状 ， 减轻受伤位置的疼痛或痉挛 ， 还可以使血液黏稠度提高 ， 减少身体内血液向受伤部位的流动量 。
2、对受伤部位进行适度包扎 。
采用冷敷的方法控制肿胀以后 ， 我们需要对患处进行包扎 ， 用绷带来适度包住受伤位置 ， 有止血、镇痛和防止肿胀的效果 。 注意包扎的力度 ， 要松紧适度 ， 过紧会造成血脉不通 ， 过松则起不到效果 。 包扎要根据实际情况在2天内拆除 。
3、可以适当抬高受伤部位 。
对于肌肉拉伤的部位 ， 如果条件允许 ， 可以适当将该部位抬高 ， 这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生 。 而且 ， 在抬高受伤部位以后 ， 该部位的肌肉也可以得到放松 ， 减少受力 ， 可以有效缓解疼痛症状 。
4、几天后可采取热敷方式治疗 。
【冲浪时脚踝扭伤可以热敷吗】 在受伤以后2天左右 ， 我们可以采用热敷的方式进行治疗 ， 这样做可以加速患处部位的供血 ， 将新细胞带到患处 ， 帮助伤处愈合 ， 并能够使紧张的肌肉得到有效放松 。 热敷可以采用热毛巾、热水袋等 ， 每次15分钟左右即可 ， 每天可热敷3、4次 。
5、后期可对受伤部位进行按摩 。
在受伤初期 ， 是切忌采用按摩的方式处理的 ， 因为早期按摩会加重受伤部位出血等 ， 进而加重肿胀程度 。 在受伤后期 ， 可以用较轻的手法进行局部按摩 ， 如果皮肤不过敏的话 ， 可以适当辅助一些外用喷雾或膏药 。
6、要避免再做重复致伤的动作 。
对于肌肉拉伤 ， 在伤愈之前 ， 都要避免去做一些导致受伤的重复动作 ， 如果继续使用受伤的肌肉 ， 就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂 ， 如果必须要行动的话 ， 也要循序渐进 ， 慢慢活动 ， 以肌肉不会再度引起疼痛感为宜 ， 并辅助器械进行支撑 ， 不要使肌肉受力太大 ， 以免发生再度拉伤的危险 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冲浪时脚踝扭伤是可以热敷的 ， 如果大家还想了解更多极限运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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