【宝宝减肥做什么运动好】宝宝减肥做什么运动好
1、时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜 。
2、爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
3、安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全 。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。
4、健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
5、速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
6、时间、距离
开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。
7、姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力 。
给宝宝减肥的科学方法
1、别一哭就喂奶
很多妈妈对付哭闹宝宝的绝招就是一饿就喂奶 。事实上，婴儿每次哭不一定都是因为饿，还有可能是渴了，也有可能是别的原因 。很多婴儿不喜欢喝白开水，只喜欢喝奶或者果汁饮料来解渴，这类食物热量也不低，所以妈妈尽可能让宝宝接受白开水，或者喂食低脂肪、低热量的奶来解渴 。
2、尽可能吃宝宝吃母乳
母乳热量不多也不少，会随着宝宝的需要而变化 。而且母乳中含有饱食因子，宝宝获得足够的热量后就会发出饱足信号，让宝宝自己停止吃奶 。配方奶粉喂养的宝宝因为不好控制量，很多妈妈就会想让宝宝再多喝点，或者严格按照表来喂养，导致宝宝不知不觉超过了饱和控制线，久而久之，就养成了大饭量，宝宝就会越吃越胖 。
3、别过早吃固体食物
除配方奶粉外，过早给孩子添加固体食物也会提高肥胖的几率 。因为宝宝睡觉多，而固体食物不容易消化，一旦睡着了，这些固体食物很容易转化成脂肪 。所以过早添加固体食物，是一个很不明智的饮食习惯 。如果你的宝宝有发胖的趋势，可以晚一点添加固体食物，而且在添加固体食物时，可以选择营养丰富热量低的食物，比如选择蔬菜而不是水果，选择全谷物而不是精加工的 。
4、少吃不健康的脂肪
在婴儿出生头一两年不必担心宝宝过胖，但是妈妈你要知道，这段期间，除了给他吃各种各样的食物外，也是培养宝宝饮食习惯的最佳时机 。所以这段期间，妈妈不要给宝宝吃煎炸食品，多吃烘烤食物 。不要给宝宝吃油腻重的食物，比如富含油脂的脆鸡皮 。不要给宝宝吃脂肪多的乳制品，比如奶油，可以选择用酸奶、低脂奶酪或者干酪、坚果酱代替 。不要给宝宝吃高脂肪的包装食品或者快餐食品 。不要给宝宝吃含人工脂肪的食品 。
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