打高尔夫球前如何热身头部
大家都知道 ， 运动之前热身可以有效伸展身体 ， 拉伸肌肉 ， 减少运动伤害的出现 ， 打高尔夫球也不例外 ， 需要做热身 ， 那么打高尔夫球前如何热身头部?
打高尔夫球运动之前的热身包括 ， 胳膊 ， 肩膀 ， 大腿 ， 小腿 ， 腰部等等 ， 但是头部的热身也不容忽视 ， 那么打高尔夫球前如何热身头部?
头部热身 ， 简单来说 ， 就是给头部做运动 ， 选择一块相对平坦的场地 ， 双脚站稳 ， 双肩打开 ， 手臂自然垂落在身体两侧 ， 抬头 ， 目光平视远方 ， 然后顺时针轻轻转动头部 ， 可以做2-4个节拍 ， 然后再逆时针做2-4个节拍 ， 需要注意的是转动头部的力度不建议过大 ， 同时动作不宜过快过猛 ， 以免扭伤颈椎 。
在高尔夫球中 ， 除了头部热身需要讲究方法 ， 其他部位的热身也是 。
1.脚尖尽量抬到最高 ， 有条件的可以把脚搭在墙上 ， 拉伸小腿三头肌 ， 胫骨前肌 ， 保持1分钟 。 左右脚都需要拉伸 。
2.双手抱膝 ， 向上抬至胸部 ， 拉伸臀部 ， 过程中保持直立 ， 腹部收紧 。
3.双手抱脚踝 ， 向上抬至胸部 ， 膝盖方向保持向上方位 ， 拉伸臀部 ， 腹部收紧 。
4.侧弓步 ， 一侧腿伸直 ， 拉伸大腿内侧肌肉 ， 另一侧大腿与地面平行 。
5.一侧腿保持直立 ， 另一侧腿屈膝并向后伸展 ， 一只手抱住脚踝 ， 另一只手可以扶墙 。
6.保持直立 ， 一侧手抬起贴紧耳朵 ， 向另一侧伸展 ， 另一侧手掐腰 。
运动前的热身可以让心脏的收缩加速 ， 提高搏血量 ， 加速血液循环工作 ， 为肌肉工作做好准备;同时使关节的活动增加 ， 增加润滑液 ， 减少运动时关节的摩擦 ， 还可以体温升高 ， 增加肌肉的弹性 ， 防止强烈运动肌肉受伤 。
以上就是【打高尔夫球前如何热身头部】责任编辑给大家整理的打高尔夫球前如何热身头部的相关知识 ， 希望可以帮助到大家 ， 接下来我们继续合大家一起聊聊打高尔夫球前需要做哪些热身运动 ， 欢迎登陆我们的网站点击查阅这部分小球运动安全小知识 。
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