【爬山后为什么会膝盖疼】 爬山既可以锻炼身体 ， 又能亲密接触大自然 ， 放松心情 ， 很多人都喜欢这项户外运动 。 可是有些人在爬山后出现了膝盖疼的情况 ， 那么爬山后为什么会膝盖疼？
现在很多人喜欢通过爬山来锻炼身体 ， 爬山的时候大家可以尽情的呼吸新鲜空气 ， 很是惬意 。 不过在下山后 ， 很多人却发现膝盖疼 。 对于膝盖疼的原因很多人都不清楚 ， 接下来小编给大家介绍下：爬山后为什么会膝盖疼 。
在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量 ， 尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时 ， 而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适 ， 爬山的时候姿势不正确 ， 同样也是会出现爬山后膝盖疼的现象 。 接下来责任编辑再给大家介绍一些爬山的相关技巧 。
1 ， 如果将爬的山比较高或者平时较少参加 爬山运动 ， 那么 ， 在爬山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。 增加弹跳动作：向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
2 ， 别总往高处看 ， 登山时不要总往高处看 ， 尤其是登山之初 ， 因为你的双腿还没有习惯攀登动作 ， 往上看往往使人产生一种疲惫感 。 一般说 ， 向上攀登时 ， 目光保留在自己前方三五米处最好 。 如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
3 ， 转移注意力 ， 登山时千万不要总是想着山有多高 ， 爬上去还需多少时间之类的事情 。 不慌不忙 ， 走走停停才能体会到爬山的乐趣 ， 不会错过美丽的 风景 。 在疲惫时 ， 可以多观赏一下周围的景色 ， 也可唱唱歌 ， 转移注意力 ， 倦意会有所消减 。
4 ， 下山的时候要放松 ， 下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。 同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。 也是很容易造成爬山后膝盖疼的现象 。
以上就是责任编辑给大家介绍的爬山后为什么会膝盖疼的相关知识 ， 希望大家在了解了原因后 ， 可以在爬山的时候注意姿势 ， 选择适合的爬山鞋 ， 平时也要有意识地通过训练来增强膝盖的力量 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎阅读这部分登山安全小知识 。
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