长跑 ， 作为最普及的大众体育运动项目 ， 深受各年龄段人们的喜爱 。 冬季进行长跑锻炼 ， 不仅能增强体质 ， 抵御寒冷 ， 而且能振奋精神 ， 锻炼意志 ， 那么冬季长跑前该注意什么呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧 。 这个节奏不光是你脚拍地的节奏 ， 更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率 ， 例如 ， 你可以跑两步呼吸一次 ， 也可以跑三步呼吸一次 。 这样做可以有效的减轻疲劳感 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道冬季长跑前该注意什么吗？
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。 冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。 下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。 在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态 ， 适合大强度的运动量 。 这时跑步不易造成运动受伤 。 腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。 平时跑步也要多注意 。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。 建议到户外跑步时尽量背风而跑 。 倘若风很大 ， 最好在室内跑步 。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。 衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。 外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。 过于紧身动作无法伸展 ， 过于宽松 ， 跑步时阻力大 。 棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易着凉 。 所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。 鞋子的话 ， 有条件的还是选择专业的跑鞋 。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。 其实 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。 一般来说 ， 初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。 国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。 跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意 ， 上半身的姿势也很重要 。 跑步时候 ， 上半身要挺直 ， 不要过于前倾或后仰 。 手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
【冬季长跑前该注意什么】 跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。 千万不要用口大口吸气呼气 ， 这样容易伤喉咙 。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步 ， 跑步时容易出现胃绞痛的情况 。 但是 ， 如果长时间空腹跑步 ， 跑步时间又比较长 ， 会造成能量不足 ， 甚至出现低血糖情况 。 建议 ， 在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人们会感觉饥饿 。 但千万别一跑完就大吃 ， 这样不仅会断送你运动减肥的效果 ， 还会造成肠胃不适 。 需要减肥的人 ， 需要控制摄入热量 ， 在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。 如果是长跑者 ， 该补充就要补充 。
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