1、反复运动 ， 放下 ， 收起 ， 放下收起 ， 建议按照12-8-6-4个做 ， 第一次做12个 ， 第二次做8个 ， 第三次做6个 ， 第四次做4个 ， 尽量压榨出肌肉的全部力量 ， 一般来说 ， 第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象 ， 可以让腹部疼痛消失后再次开始 ， 每天做一组 ， 按12-8-6-4的节奏做 ， 占用的时间不多 ， 但是很快就能锻炼出自己的腹肌！
2、当锻炼一两周时 ， 腹肌的力量已经足够强了 ， 可以尝试以下方法 ， 利用肌肉的力量 ， 使双腿平行于地面 ， 保持住 ， 可以配合引体向上做 ， 可以同时锻炼手臂和腹肌 。
【轻松锻炼腹肌教程】3、平躺法 ， 平躺在垫子或者床上 ， 双手平方在身侧 ， 在做动作的时候双手位置维持不变 ， 弯曲双腿贴近腹部 ， 其实动作跟单杠法差不多 ， 就是地点不同 ， 弯曲 ， 放平 ， 弯曲放平 ， 按照12-8-6-4的节奏做 ， 每天做一组即可 。
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