1、俯卧撑
想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法 。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以 。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行 。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的，大家可以试一试 。
2、哑铃弯举
如果家里有哑铃，想锻炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举 。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完成，这个看自己具体情况而定，但是弯举的时候动作一定要到位 。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行动起来了 。
【上臂肌肉健身方法】3、引体向上
引体向上也是一个简单的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完全不需要多么复杂的健身器材 。对于男生来说，这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用 。不过对于手臂来说，它主要锻炼的是小臂上的肌肉，并且对关节也有一定的放松作用，不过如果刚开始做，不要一味追求数量，要有一个过程，循序渐进 。
推荐阅读
- 新手健身的三个方法
- 女生适合做健身教练吗？
- 激励女人健身的句子
- 健身房单车骑行方法
- 臂力器锻炼哪里肌肉
- 游泳的健身方法
- 怎样练腹部肌肉
- 增进肌肉适能的方法
- 男子健身运动方法
- 参加曲棍球时肌肉拉伤了怎么办